Home | Diet | Cara Membentuk dan Mendapatkan Perut Sixpack di Rumah

Cara Membentuk dan Mendapatkan Perut Sixpack di Rumah

Bagaimana cara membentuk dan mendapatkan perut sispeck? Mungkin hal tersebut yang selalu di tanyakan oleh orang orang yang tidak memiliki tubuh sispack. Tubuh sispack tentu daja di dapatkan dari latihan latihan yang di lakukan rutin, namun tidak semua latihan di lakukan dengan memakan waktu yang lama. Bagi anda yang sibuk dengan urusan kantor dan tidak sempat untuk pergi ke tempat fitness, anda dapat melakukan bebrapa gerakan dirumah dalam waktu kurang lebih 10 menit saja.

Gerakan gerakan untuk membuat perut sixpack :

  1. Mountain climber

Langkah pertama yang harus anda lakukan yaitu dengan cara mengambil posisi seperti push up, namun posisikan kedua tangan anda lebih lebar dari bahu. Setelah itu letakan kaki kanan di belakang dan tekuk kaki kiri ke depan. Tukarlah posisi kaki dengan cepat sehingga kaki kanan di tekuk kedepan dan kaki kiri di belakang. Lakukanlah gerakan tersebut selama 30 detik dan lakukan berulang ulang.

  1. Plank

Pertma anda harus meletakan tubuh anda seperti push up, namun bebankan tubuh anda ke kedua tangan tepatnya pada bagian siku sampai telapak tangan. Setelah itu kontraksikan otot perut anda selama 30 detik.

  1. Spiderman push up

Cara membentuk dan mendapatkan perut sixpack di Rumah selanjutnya dengan gerakan spiderman push up. Sesuai namanya gerakan ini terlihat seperti merayap layaknya spiderman. Pertama tama lakukanlah posisi seperti push up namun dada berada tidak jauh dari lantai. Bebankan tubuh anda ke kedua tangan dengan posisi kaki lurus ke belakang. Kemudian angkat dengkul sampai menempel di siku kaki anda, tahan selama 30 detik dan lakukan pada kaki sebelahnya.

  1. Jackknife sit up

Pertma berbaringlah di atas matras, sengan posisi kaki lurus kebawah dan lengan lurus kedepan di belakang kepala. Setelah itu, tarik nafas kemudian angkat kedua kaki dengan pinggang dan juga kedua tangan sampai kedua tangan dan kaki bertemu, setelah itu buang nafas dan lepaskan.

Itulah beberapa cara membentuk dan mendapatkan perut sixpack di rumah yang sangat mudah dan dapat di lakukan dalam waktu yang sangat singkat. Kini memiliki tubuh sixpack tidak sulit lagi dengan latihan rutin dirumah.

About wiwin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>